Праздники остаются позади. Застолье, веселье, походы в кино или прогулки на природе – это прекрасно, но всё заканчивается. В теории вы радостно и с песнями, набравшись сил, приступаете к работе. А на практике энтузиазма не наблюдается, сил нет, и вы чувствуете, что нуждаетесь в дополнительном отдыхе.
Возвращение в привычную обстановку, к рабочему ритму вызывает болезненное состояние. Появляются сонливость, головокружение, боль в суставах, хандра, раздражительность, да и просто наваливается плохое настроение.
Медики считают, что это симптомы постотпускного синдрома (ПОС). И обусловлен он потребностью переключить организм из регламента отдыха в интенсивный рабочий статус. Это серьёзная нагрузка для иммунной и нервной системы.
Феномен ПОС тщательно изучен психологами, им страдают 80% людей.
Как справиться с синдромом?
Как правильно проводить длительные выходные, как их начинать и заканчивать. Психологи предлагают пошаговую программу. Придерживаясь следующих рекомендаций, можно облегчить стресс от перехода с беззаботного периода на активную трудовую деятельность.
Минимальная продолжительность полноценного отпуска – 21 день
Первая неделя важна для “акклиматизации” к периоду для отдыха. Вторая – на возрождение собственных ресурсов. А третья – на коадаптацию вслед за отпуском, регресс к обыденному стилю жизни.
Если же ваш отдых продолжался чуть менее двух недель (как у большинства наших сограждан), следовательно, недельки на восстановление после отдыха именно и не хватило.
Темперамент играет важнейшую роль
В том, как вы адаптируетесь после отпуска, существенное влияние имеет ваш характер.
Если вы энергичный холерик, для вас допустимо разбивать “каникулы” на две части – по 10-12 дней. Продолжительный отдых вас просто утомит.
Ну а если ваш тип темперамента ближе к флегматику или меланхолику, вам лучше отдыхать минимум 21 день. Так что берите отпуск, не разбивая его на части.
Сангвиникам, кстати, адаптация после отдыха вообще не требуется. Люди с этим типом темперамента чаще других становятся трудоголиками.
Те, кто ведёт активный образ жизни
Кто постоянно занимаются спортом, быстрее адаптируются не только к рабочему процессу, но и к перелётам, смене климатических поясов. Но всё же перед выходом на работу лучше провести 3-4 дня в энергосберегающем режиме.
И в первый месяц после отпуска забудьте о диетах, даже если вы набрали на отдыхе лишние килограммы. Сидеть на голодном пайке – значит, растянуть ПОС на невероятно длительный срок.
Старайтесь не общаться с депрессивными личностями
Избегайте в быту и в офисе “подавленных” людей – они усилят вашу хандру.
Ограничьте время у компьютера. А возвращаться в офис лучше всего не в понедельник – день тяжёлый, а в среду-четверг. Так вы не устанете от первых дней, ведь провести даже восемь часов на работе сразу после вальяжного отпускного графика дня сложно.
Отложите самые сложные рабочие вопросы на неделю
В первые трудовые дни займитесь простыми задачами.
Каждые два часа делайте 10-минутный перерыв. Через неделю вы втянитесь и сможете приниматься за работу в полном объёме.
Пролонгируйте отпуск
Вечером и в выходные доделайте то, что не успели на отдыхе: дочитайте книгу, досмотрите сериал, устройте вечеринку.
Убрать симптомы ПОС поможет правильное питание. Продукты, способствующие выработке в организме эндорфинов – шоколад, бананы, апельсины, шалфей (в настоях) и зелёный лук (хорош в витаминных салатах). Поливитаминные комплексы тоже не помешают.
Ложитесь спать на час раньше, чем делаете это обычно. А по утрам принимайте контрастный душ – это придаст бодрости.
Если отдых уже успел забыться, а постотпускная хандра всё не покидает вас, назначьте себе курс расслабляющих ванн перед сном – с травами, морской солью и эфирными маслами. Хороши экстракты лаванды и хвои.
А на работе поставьте перед собой новые цели. Это активизирует мозг, сделает будни интереснее и поможет провести перезагрузку!
Приятные мелочи
Если вы до сих пор относились к трудовой деятельности как к месту, где постоянно зарабатываете только стресс и лишние килограммы, попробуйте изменить это. Ведь работа – это довольно существенная часть вашей жизни.
Что поможет вам стать счастливее?
- Придайте своему рабочему месту комфорт и уют (в разумных пределах, конечно): поставьте любимое семейное фото, купите радующие вас канцелярские принадлежности, принесите красивую чайную кружку и порадуйте себя чем-то другим.
- Найдите нового друга или подругу. Это обязательно должен быть позитивный человек, который за чашкой кофе будет говорить с вами о приятном, а не ныть, как всё вокруг достало.
- Пересмотрите отношение к коллегам. Принимайте их такими, какие они есть – исправлять кого-то явно поздно. Старайтесь поддерживать если не хорошие, то нейтральные отношения, избегайте пустых конфликтов.
- Поощряйте себя. За маленькие и большие производственные достижения награждайте себя – перерывом на кофе, коробочкой конфет или обедом в кафе с приятелями.
А главное – улыбайтесь! Улыбка «заразна»!
