Как втянуться в работу после праздников или отпуска

Как втянуться в работу после праздников или отпуска

Праздники остаются позади. Застолье, веселье, походы в кино или прогулки на природе – это прекрасно, но всё заканчивается. В теории вы радостно и с песнями, набравшись сил, приступаете к работе. А на практике энтузиазма не наблюдается, сил нет, и вы чувствуете, что нуждаетесь в дополнительном отдыхе.

Возвращение в привычную обстановку, к рабочему ритму вызывает болезненное состояние. Появляются сонливость, головокружение, боль в суставах, хандра, раздражительность, да и просто наваливается плохое настроение.

Медики считают, что это симптомы постотпускного синдрома (ПОС). И обусловлен он потребностью переключить организм из регламента отдыха в интенсивный рабочий статус. Это серьёзная нагрузка для иммунной и нервной системы.

Симптомы постотпускного синдрома

Феномен ПОС тщательно изучен психологами, им страдают 80% людей.

Как справиться с синдромом?

Как правильно проводить длительные выходные, как их начинать и заканчивать. Психологи предлагают пошаговую программу. Придерживаясь следующих рекомендаций, можно облегчить стресс от перехода с беззаботного периода на активную трудовую деятельность.

Минимальная продолжительность полноценного отпуска – 21 день

Первая неделя важна для “акклиматизации” к периоду для отдыха. Вторая – на возрождение собственных ресурсов. А третья – на коадаптацию вслед за отпуском, регресс к обыденному стилю жизни.

Если же ваш отдых продолжался чуть менее двух недель (как у большинства наших сограждан), следовательно, недельки на восстановление после отдыха именно и не хватило.

Темперамент играет важнейшую роль

В том, как вы адаптируетесь после отпуска, существенное влияние имеет ваш характер.

Если вы энергичный холерик, для вас допустимо разбивать “каникулы” на две части – по 10-12 дней. Продолжительный отдых вас просто утомит.

Ну а если ваш тип темперамента ближе к флегматику или меланхолику, вам лучше отдыхать минимум 21 день. Так что берите отпуск, не разбивая его на части.

Темперамент играет важнейшую роль

Сангвиникам, кстати, адаптация после отдыха вообще не требуется. Люди с этим типом темперамента чаще других становятся трудоголиками.

Те, кто ведёт активный образ жизни

Кто постоянно занимаются спортом, быстрее адаптируются не только к рабочему процессу, но и к перелётам, смене климатических поясов. Но всё же перед выходом на работу лучше провести 3-4 дня в энергосберегающем режиме.

И в первый месяц после отпуска забудьте о диетах, даже если вы набрали на отдыхе лишние килограммы. Сидеть на голодном пайке – значит, растянуть ПОС на невероятно длительный срок.

Старайтесь не общаться с депрессивными личностями

Избегайте в быту и в офисе “подавленных” людей – они усилят вашу хандру.

Ограничьте время у компьютера. А возвращаться в офис лучше всего не в понедельник – день тяжёлый, а в среду-четверг. Так вы не устанете от первых дней, ведь провести даже восемь часов на работе сразу после вальяжного отпускного графика дня сложно.

Отложите самые сложные рабочие вопросы на неделю

В первые трудовые дни займитесь простыми задачами.

Каждые два часа делайте 10-минутный перерыв. Через неделю вы втянитесь и сможете приниматься за работу в полном объёме.

Пролонгируйте отпуск

Вечером и в выходные доделайте то, что не успели на отдыхе: дочитайте книгу, досмотрите сериал, устройте вечеринку.

Убрать симптомы ПОС поможет правильное питание. Продукты, способствующие выработке в организме эндорфинов – шоколад, бананы, апельсины, шалфей (в настоях) и зелёный лук (хорош в витаминных салатах). Поливитаминные комплексы тоже не помешают.

Ложитесь спать на час раньше, чем делаете это обычно. А по утрам принимайте контрастный душ – это придаст бодрости.

Пролонгируйте отпуск

Если отдых уже успел забыться, а постотпускная хандра всё не покидает вас, назначьте себе курс расслабляющих ванн перед сном – с травами, морской солью и эфирными маслами. Хороши экстракты лаванды и хвои.

А на работе поставьте перед собой новые цели. Это активизирует мозг, сделает будни интереснее и поможет провести перезагрузку!

Приятные мелочи

Если вы до сих пор относились к трудовой деятельности как к месту, где постоянно зарабатываете только стресс и лишние килограммы, попробуйте изменить это. Ведь работа – это довольно существенная часть вашей жизни.

Что поможет вам стать счастливее?

  • Придайте своему рабочему месту комфорт и уют (в разумных пределах, конечно): поставьте любимое семейное фото, купите радующие вас канцелярские принадлежности, принесите красивую чайную кружку и порадуйте себя чем-то другим.
  • Найдите нового друга или подругу. Это обязательно должен быть позитивный человек, который за чашкой кофе будет говорить с вами о приятном, а не ныть, как всё вокруг достало.
  • Пересмотрите отношение к коллегам. Принимайте их такими, какие они есть – исправлять кого-то явно поздно. Старайтесь поддерживать если не хорошие, то нейтральные отношения, избегайте пустых конфликтов.
  • Поощряйте себя. За маленькие и большие производственные достижения награждайте себя – перерывом на кофе, коробочкой конфет или обедом в кафе с приятелями.




А главное – улыбайтесь! Улыбка «заразна»!

Поделиться в facebook
Поделиться в twitter
Поделиться в telegram
Поделиться в email
Поделиться в facebook
Другие статьи