Як втягнутися в роботу після свят або відпустки

Як втягнутися в роботу після свят або відпустки

Свята залишаються позаду. Застілля, веселощі, походи в кіно або прогулянки на природі – це прекрасно, але все закінчується. У теорії ви радісно і з піснями, набравшись сил, приступаєте до роботи. А на практиці ентузіазму не спостерігається, сил немає, і ви відчуваєте, що маєте потребу в додатковому відпочинку.

Повернення в звичну обстановку, до робочого ритму викликає хворобливий стан. З’являються сонливість, запаморочення, біль у суглобах, хандра, дратівливість, та й просто навалюється поганий настрій.

Медики вважають, що це симптоми поствідпускного синдрому (ПОС). І обумовлений він потребою переключити організм з регламенту відпочинку в інтенсивний робочий статус. Це серйозне навантаження для імунної та нервової системи.

Симптоми поствідпускного синдрому

Феномен ПОС ретельно вивчений психологами, на нього страждають 80% людей.

Як впоратися з синдромом?

Як правильно проводити тривалі вихідні, як їх починати і закінчувати. Психологи пропонують покрокову програму. Дотримуючись таких рекомендацій, можна полегшити стрес від переходу з безтурботного періоду на активну трудову діяльність.

Мінімальна тривалість повноцінної відпустки – 21 день

Перший тиждень важливий для “акліматизації” до періоду для відпочинку. Другий – на відродження власних ресурсів. А третій – на коадаптацію слідом за відпусткою, регрес до повсякденного стилю життя.

Якщо ж ваш відпочинок тривав трохи менше двох тижнів (як у більшості наших співгромадян), отже, тижня на відновлення після відпочинку саме і не вистачило.

Темперамент відіграє найважливішу роль

У тому, як ви адаптуєтесь після відпустки, істотний вплив має ваш характер.

Якщо ви енергійний холерик, для вас допустимо розбивати “канікули” на дві частини – по 10-12 днів. Тривалий відпочинок вас просто втомить.

Ну а якщо ваш тип темпераменту ближче до флегматику або меланхолікові, вам краще відпочивати мінімум 21 день. Так що беріть відпустку, не розбиваючи її на частини.

Темперамент відіграє найважливішу роль

Сангвінікам, до речі, адаптація після відпочинку взагалі не потрібна. Люди з цим типом темпераменту частіше за інших стають трудоголіками.

Ті, хто веде активний спосіб життя

Хто постійно займаються спортом, швидше адаптуються не тільки до робочого процесу, а й до перельотів, зміни кліматичних поясів. Але все ж перед виходом на працю краще провести 3-4 дні в режимі збереження енергії.

І в перший місяць після відпустки забудьте про дієти, навіть якщо ви набрали на відпочинку зайві кілограми. Сидіти на голодному пайку – значить, розтягнути ПОС на неймовірно тривалий термін.

Намагайтеся не спілкуватися з депресивними особистостями

Уникайте в побуті і в офісі “пригнічених” людей – вони посилять вашу нудьгу.

Обмежте час біля комп’ютера. А повертатися в офіс найкраще не в понеділок – день важкий, а в середу-четвер. Так ви не втомитеся від перших днів, адже провести навіть вісім годин на роботі відразу після ставного відпускного графіка дня складно.

Відкладіть найскладніші робочі питання на тиждень

У перші трудові дні займіться простими завданнями.

Кожні дві години робіть 10-хвилинну перерву. Через тиждень ви втягніть і зможете прийматися за роботу в повному обсязі.

Пролонгуйте відпустку

Увечері і в вихідні доробіть те, що не встигли на відпочинку: дочитайте книгу, додивитеся серіал, влаштуйте вечірку.

Прибрати симптоми ПОС допоможе правильне харчування. Продукти, що сприяють виробленню в організмі ендорфінів – шоколад, банани, апельсини, шавлія (в настоях) і зелений лук (добрий в вітамінних салатах). Полівітамінні комплекси теж не завадять.

Лягайте спати на годину раніше, ніж робите це зазвичай. А вранці приймайте контрастний душ – це додасть бадьорості.

Пролонгуйте відпустку

Якщо відпочинок вже встиг забутися, а відпускна хандра все не покидає вас, призначте собі курс розслаблюючих ванн перед сном – з травами, морською сіллю і ефірними маслами. Добре буде використати екстракти лаванди і хвої.

А на роботі поставте перед собою нові цілі. Це активізує мозок, зробить будні цікавіше і допоможе провести перезавантаження!

Приємні дрібниці

Якщо ви до цих пір ставилися до трудової діяльності як до місця, де постійно заробляєте тільки стрес і зайві кілограми, спробуйте змінити це. Адже робота – це досить суттєва частина вашого життя.

Що допоможе вам стати щасливішим?

  • Надайте своєму робочому місцю комфорт і затишок (в розумних межах, звичайно): поставте улюблене сімейне фото, купіть радуюче вас канцелярське приладдя, принесіть гарну чайну кружку і порадуйте себе чимось іншим.
  • Знайдіть нового друга або подругу. Це обов’язково має бути позитивна людина, яка за чашкою кави буде говорити з вами про приємне, а не нити, як все навколо дістало.
  • Перегляньте ставлення до колег. Приймайте їх такими, якими вони є – виправляти когось явно пізно. Намагайтеся підтримувати якщо не хороші, то нейтральні відносини, уникайте порожніх конфліктів.
  • Заохочуйте себе. За маленькі і великі виробничі досягнення нагороджуйте себе перервою на каву, коробочкою цукерок або обідом в кафе з друзями.




А головне – посміхайтеся! Посмішка «заразлива»!

Поділитися на facebook
Поділитися на twitter
Поділитися на telegram
Поділитися на email
Поділитися на facebook
Інші статті